每7天为一个阶段（共计40天） 以下为第一阶段介绍共计7天

第1天体能评估

【上午】 09:30-11:30：体验，体能评估（教练掌握每一个学员的身体状况） 

【下午】 15:00-17:00：教练介绍训练营流程及营规，营员分队，营员自我介绍，破冰游戏。 

【晚上】 18:30-20：30：带队教练组织各队开会（充分的提高孩子的团队精神和荣誉感）。

第2天体能训练

【上午】 09:30-11:30：体能训练（让营员掌握基本的训练动作）。 

【下午】 15:00-17:00：街舞有氧操（锻炼孩子的协调性及舞蹈感觉）。 

【晚上】 18:30-20：30：看电影

第3天腰腹训练

【上午】 09:30-11:30：腰腹训练（针对营员的腰腹核心做力量训练）。 

【下午】 15:00-17:00：搏击基础（让孩子掌握搏击的基础动作和技巧，提高孩子的自信心）。 

【晚上】 18:30-20：30：KTV唱歌

第 4天户外海岸线徒步

【白天】 09:30-11:30/15:00-17:00：户外海岸线徒步（让孩子在游山玩水中消耗热量，充分体验深圳这个沿海城市的魅力）。 17:30-17:00全体营员及教练聚餐 

【晚上】 18:30-20：30：生活习惯课程，课程目的：（告诉孩子减肥就是减掉不好的生活习惯，让孩子知道好的生活习惯的重要性）。

第5天哑铃操

【上午】 09:30-11:30：哑铃操（力量训练课程，增加孩子的肌肉含量，提高自身基础代谢以及增加孩子骨骼密度）。 

【下午】 15:00-17:00：拉伸课程（柔韧训练，提高孩子的柔韧性）。 

【晚上】 18:30-20：30：益智游戏（带队教练组织营员玩棋牌及益智类游戏）

第6天团队竞技

【上午】 09:30-11:30：团队竞技（以团队竞赛的方式完成本次训练，让孩子充分的人生团队的重要性） 

【下午】 15:00-17:00：平衡训练（通过训练营的课程让孩子肌力，肌耐力，柔韧，平衡，心肺功能共同提高 

【晚上】 18:30-20：30：营养课程，课程目的：（重点讲解实物热量，科学饮食，热量消耗原理及计算，膨化食品油炸食品及碳酸饮料的危害。）

第7天力量循环

【上午】 09:30-11:30：力量循环：（以两人搭配的方式完成训练，让孩子在训练中相互鼓励，互相进步）。 

【下午】 15:00-17:00：搏击操（让孩子跟着动感的音乐感受搏击的魅力）。 

【晚上】 18:30-20：30：一周例会内容：公布营员一周减重，个人减重冠亚军分享心得，获胜团队教练发言，营员下周预报减重及教练工作计划等。