第 1 天 基础知识讲解

【上午】8:00 指定地点集合、乘车前往营地  8:30 乘车前往基地、讲解安全须知  10:30 安全到达营地、团队建设环节

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:30 团队破冰活动、入营小组测试  16:30 基础知识讲解、教练进行总结

【晚上】18:00 享用美味晚餐、召开内务会议  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

活动收获：

【团队破冰活动】组建团队，选出队长、队名、口号、队旗 

【基础知识讲解】运动人体科学基础知识，首先了解运动，提高兴趣 

【召开内务会议】营期的时间安排，规章制度进行强调，树立时间观念

第 2 天 肌肉柔韧训练

【上午】7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 热身激活训练、提高心肺功能  10:00 肌肉柔韧训练、关节灵活训练

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 热身激活训练、身体静态训练  16:00 身体动态训练、提高稳定性质

【晚上】18:00 享用美味晚餐、拉伸放松讲座  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

活动收获：

【热身激活训练】专业的热身训练，让营员有效的避免运动受伤 

【肌肉柔韧训练】通过专业设备进行敏捷梯、障碍栏训练 

【身体静态训练】通过对自身的静态和动态稳定性进行掌握 

【拉伸放松讲座】学习拉伸放松理论知识，理论与实践相结合

第 3 天 速度训练

【上午】7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 活动热身训练、直线加速训练  10:00 多方向变向跑、阻力起跑训练

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 身体素质训练、多方向变向跑  15:00 最大速度训练、激发自身潜能

【晚上】18:00 享用美味晚餐、速度训练讲座  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

活动收获：

【直线加速训练】提高体能先测试一下营员的运动加速度 

【阻力起跑训练】通过专业道具阻力伞，来提高营员的速度 

【极限速度训练】通过多方向，变向运动，激发营员潜能 

【速度训练讲座】如何提高速度，如何提高耐力知识讲座

第 4 天 乳酸耐力训练

【上午】7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 微风清澈湖面、体验水上竹筏  10:00 热力沙滩排球、展现高超球技

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 运动技巧加强、乳酸耐力训练  15:00 无氧技巧训练、教练技巧总结

【晚上】18:00 享用美味晚餐、书写营地日记  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

活动收获：

【体验水上竹筏】水上胆识大考验，青山绿水体验竹筏行驶 

【热力沙滩排球】基本站姿示范，接球发球要领学习与巩固 

【乳酸耐力训练】无氧-无乳酸耐力训练，加强自身肌肉训练 

【书写营地日记】为期四天的教学与生活，写下营地的点滴

第 5 天 速度力量训练

【上午】7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 热身激活训练、力量耐力训练  11:00 培养团队合作、活动回顾总结

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】14:00 经典体育游戏、提升训练乐趣  15:00 身体素质训练、速度力量训练

【晚上】18:00 享用美味晚餐、盛大联欢晚会  20:00 享用美味加餐、洗漱准备就寝

活动收获：

【力量耐力训练】增强营员身体力量训练，提高持久性 

【经典体育游戏】寓教于乐，劳逸结合，爱上运动 

【速度力量训练】力量提高的同事，速度也需要得到提高 

【盛大联欢晚会】增进营员间友谊，加强情感交流放松心情

第 6 天 平衡灵敏练习

【上午】7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 空间定位训练、动觉分化训练  10:00 平衡灵敏练习、颁发荣誉证书  11:30 互留联系方式、友谊地久天长

【中午】12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾

【下午】13:00 满载欢乐回忆、乘车返回市区

活动收获

【空间定位训练】对自己的定位与动觉分化进行训练 

【平衡灵敏练习】粗中带细提升营员自身平衡能力与灵敏度 

【颁发荣誉证书】对于营期中表现较好营员，进行鼓励表扬