减肥达人告诉你减肥成功不反弹的小秘诀!
2019-10-25 15:58:07
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很多家长为了改善孩子肥胖的毛病,都会利用暑假时间为他们报名参加减肥达人。不少孩子在参加活动之后的确身材有了变化,但在活动结束之后,没有好好的保持,又反弹回去了。今天减肥达人就来告诉大家,那些减肥成功后不反弹的小秘诀!
一、先吃大量的膳食纤维
这个瘦身饮食法则里,这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含膳食纤维的食材吃完,份量会是3个步骤中最多的,至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。因为膳食纤维不具热量,进食前先摄取这类食物,可以填补胃肠的部分空间,而减少吃其他类食物的份量,还能延长胃的排空时间,不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。
二、将蛋白质吃完
接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等蛋白质食物,如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理,进食前要分成两部分并控制好份量。一般来说,我们人体每天需要蛋白质的份量大约为体重每公斤:蛋白质1公克。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好,像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉,脂肪含量较多,尽量少吃。蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量,能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦,搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪,更不容易变成易胖体质。
孩子们在参加完减肥达人训练营之后,千万不能以为暂时的成功而放纵自己,一定要保持住,大家可以看看这篇文章哦!