第 1 天 到达营地

【上午】

8:00 指定地点集合、乘车前往营地  8:30 乘车前往基地、讲解安全须知  10:30 安全到达营地、团队建设环节

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:30 团队破冰活动、身体体测分析  16:30 有氧基本步伐、学习基本步伐

【晚上】

18:00 享用美味晚餐、召开内务会议  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

收获

【团队破冰活动】组建团队，选出队长、队名、口号、队旗  【身体体测分析】专业设备，测出体内成分，帮助减肥训练  【有氧基本步伐】专业老师教授有氧操，学习基本步伐  【召开内务会议】营期的时间安排，规章制度进行强调，树立时间观念

第 2-4 天 练习瑜伽伸展

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 专业腰腹训练、保持身体平衡  10:00 身体柔韧训练、练习瑜伽伸展

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:00 流行舞蹈技巧、有氧健身操练  15:30 馆内游泳教学、促进塑身训练

【晚上】

18:00 享用美味晚餐、经典电影欣赏  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

收获

【专业腰腹训练】普拉提训练改善外观正常活动姿势、学习正确呼吸方法  【练习瑜伽伸展】瑜伽姿势技巧，运动方式讲解，调息呼吸法  【有氧健身操练】健身操教学，正式开启健身操练，促进减脂  【馆内游泳教学】专业游泳技巧学习、促进全身肌肉运动

第 5 天 精英拓展游戏

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 C S枪械教学、认识战斗装备  10:00 争夺战斗打响、体现英勇无畏

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:00 精英拓展游戏、开启团队训练  15:00 大力士拔河赛、准备迎接挑战

【晚上】

18:00 享用美味晚餐、餐后竞技比赛  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

收获

【塑造形体课程】身体柔韧性训练，养成锻炼习惯  【垫上力量训练】提高训练强度，增强自身力量，交叉训练  【经典体育游戏】寓教于乐，劳逸结合，爱上运动  【盛大联欢晚会】增进营员间友谊，加强情感交流放松心情

第 6-9 天 欢快健身街舞

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 跑步弹跳训练、提高心肺功能  9:00 欢快健身街舞、改善全身灵活  10:00 带动全身肌肉、有氧踏板操课

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾

【下午】

14:00 经典体育游戏、丰富营期生活  15:00 力量基础教学、激发身体潜能

【晚上】

18:00 享用美味晚餐、健康饮食学习  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

收获

【跑步弹跳训练】专业的跑、跳技巧教学，提高心肺功能  【欢快健身街舞】讲解健身街舞的基本技巧与动作，灵活舞动  【有氧踏板操课】通过专业设备，进行踏板技巧，习惯培养  【力量基础教学】提升自身体能力量，难度加大，激发潜能

第 10-12 天 垫上力量训练

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 加强柔韧训练、塑造形体课程  10:00 垫上力量训练、提升身体体能

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:00 急速有氧训练、激发身体潜能  15:00 趣味运动课程、经典体育游戏  15:30 再次泳池戏水、促进血液循环

【晚上】

18:00 享用丰盛晚餐、盛大联欢晚会  20:00 享用美味加餐、洗漱准备就寝

收获

【塑造形体课程】身体柔韧性训练，养成锻炼习惯，完美塑形  【垫上力量训练】提高训练强度，增强自身力量，交叉训练  【急速有氧训练】通过加强有氧训练方法，达到肌肉的快速锻炼  【经典体育游戏】寓教于乐，劳逸结合，增加兴趣、爱上运动

第 13 天 开启闭营仪式

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  9:00 开启闭营仪式、表彰优秀营员  10:30 颁发荣誉证书、营员依依惜别

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾

【下午】

13:00 满载欢乐回忆、乘车返回市区 15:00 到达集合地点、父母接走营员

收获

【开始闭营仪式】美好的营期生活即将结束，进行完美总结  【颁发荣誉证书】对于营期中表现较好营员，进行鼓励表扬