第 1 天 前往营地

【上午】

8:00 指定地点集合、乘车前往营地  8:30 乘车前往基地、讲解安全须知  10:30 安全到达营地、团队建设环节

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:30 团队破冰活动、入营小组测试  16:30 国球基本训练、学习基本步伐

【【【【晚上】】】】

18:00 享用美味晚餐、召开内务会议  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

收获

【团队破冰活动】组建团队，选出队长、队名、口号、队旗  【国球基本训练】教授国球基础，握拍法、发球与接发球训练  【召开内务会议】营期的时间安排，规章制度进行强调，树立时间观念

第 2 天 发球脚步训练

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 身体素质训练、发球脚步训练  10:00 基本技术训练、正手反手练习

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:00 专业技巧提升、正反搓球训练  16:00 战术技巧讲解、熟练比赛运用

【【【【晚上】】】】

18:00 享用美味晚餐、理论知识讲堂  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

收获

【发球脚步训练】乒乓球发球训练，脚步移动脚法训练  【正手反手练习】对正手攻球，正反手推挡等技巧学习  【正反搓球训练】学习如何进行搓球训练，让球变化角度  【理论知识讲堂】学习国球理论知识，理论与实践相结合

第 3 天 正反挑球训练

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 微风清澈湖面、体验水上竹筏  10:00 热力沙滩排球、展现高超球技

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:00 身体素质训练、正反挑球训练  15:00 大力士拔河赛、准备迎接挑战

【【【【晚上】】】】

18:00 享用美味晚餐、经典电影欣赏  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

【体验水上竹筏】水上胆识大考验，青山绿水体验竹筏行驶  【热力沙滩排球】基本站姿示范，接球发球要领学习与巩固  【正反挑球训练】教授并学习正反手上旋球和下旋球训练  【经典电影欣赏】贴近减重主题或营员兴趣，丰富营地生活

第 4 天 单人乒乓比赛

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 身体素质训练、发球技巧练习  10:00 掌握训练要领、单人乒乓比赛

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:00 巩固往日成果、判断进攻时机  15:00 乒乓双打比赛、趣味运动课程

【【【【晚上】】】】

18:00 享用美味晚餐、书写营地日记  20:00 发放加餐时刻、洗漱准备就寝

收获

【发球技巧练习】提升自身体能，左右手快攻、弧旋球训练  【单人乒乓比赛】通过比赛对个人技巧进行检测，找出短板  【判断进攻时机】学习判断接发球 接发球抢攻时机  【乒乓双打比赛】学习互相配合，熟悉双打比赛流程与规则

第 5 天 经典体育游戏

【上午】

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 身体素质训练、教练一一指导  10:00 国球实战技术、确立自己风格

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房午休

【下午】

14:00 经典体育游戏、提升训练乐趣  15:00 身体素质训练、国球单打挑战

【【【【晚上】】】】

18:00 享用美味晚餐、盛大联欢晚会  20:00 享用美味加餐、洗漱准备就寝

收获

【教练一一指导】身体敏捷性训练，根据测试进行一一指导  【国球实战技术】通过一一指导后，让营员确定自己的打法风格  【经典体育游戏】寓教于乐，劳逸结合，爱上运动  【盛大联欢晚会】增进营员间友谊，加强情感交流放松心情

第 6 天 开始闭营仪式

【上午】 

7:00 起床整理内务、前往餐厅用餐  8:30 团队配合战术、乒乓技术复习  10:00 开始闭营仪式、颁发荣誉证书  11:30 互留联系方式、友谊地久天长 

【中午】

12:00 享用美味午餐、餐后回房收拾

【下午】

13:00 满载欢乐回忆、乘车返回市区

收获

【团队配合战术】通过比赛形式验收营员训练成果，教练点评  【开始闭营仪式】美好的营期生活即将结束，进行完美总结  【颁发荣誉证书】对于营期中表现较好营员，进行鼓励表扬